מהי תחושת “אני לא מספיק..” ?
כולנו מכירים את הרגע הזה: כשרואים מישהו מצליח, כשחווים כישלון קטן, או אפילו כשהשוואות קטנות לוקחות אותנו למקום פנימי קשה.
תחושת “לא מספיק” היא לא רק מחשבה חולפת- היא תחושה עמוקה ומקיפה שנבנית לאורך שנים, לרוב עוד מהילדות, מהמסרים שקיבלנו בבית, מהסביבה ומהחוויות האישיות שלנו.
מחקרים רבים בפסיכולוגיה ההתפתחותית מראים שכאשר הילד לא מקבל הכרה רגשית מספקת נוצר דפוס פנימי של חוסר ערך עצמי.
בתקופה הבוגרת, התחושה הזו יכולה להוביל לקושי להרגיש סיפוק מהישגים, דפוס הצבת מטרות שלא ניתנות להשגה, פחד מלהיכשל, תלות יתר בהערכה חיצונית לנו ועוד..
למה תחושת “לא מספיק” ממשיכה ללוות אותנו ?
המידע שאספנו בילדות מההורים, מהסביבה ומהתרבות שלנו מאוחסן בתת המודע.
הוא הופך למערכת אמונות שמנחה אותנו בחיים, לפעמים מבלי שנשים לב אנחנו מאמינים באמונות כמו : “אני חייב/ת להיות מושלמ/ת כדי לקבל אהבה”, “אני פחות מאחרים”, “לי אין יכולת להצליח” וכו’
האמונות האלה יוצרות בתוכנו תחושה של חוסר ערך שמובילה לחשש לפעול בעולם ולעריכת השוואות בינינו לבין אחרים. כך מתחזקת התחושה של “אני לא מספיק” גם בבגרות וזה מן מעגל שקשה לצאת ממנו.
הצעד הראשון לשינוי – הכרה בתחושה והטלת ספק
כדי לשבור את המעגל צריך להתחיל מהצעד הראשון: להתבונן על הרגש שלנו ללא ביקורת, לא לשפוט את עצמך על מה שאת/ה חווה אלא להבין שזו אמונה ולא עובדה.
תשאלו את עצמכם: איך אני כל כך בטוח/ה שזה נכון ? יכול להיות שאני טועה ? יש לי הוכחות שאני כן מספיק ?
הזכירו לעצמכם שעצם המחשבה “אני לא מספיק” היא כבר השוואה לאחרים ומתוך כך היא כבר איננה אמת.
כשאתם מטילים ספק באמונה מגבילה התחלתם את העבודה התודעתית שלכם.
שלב שני – חזקו את הערך העצמי מבפנים
כדי שהתחושה “אני מספיק” או “אני טוב/ה כמו שאני” תתייצב נדרש מכם מאמץ חשיבתי ועבודה פנימית, אתם רוצים לתכנת את עצמכם לאמונה חדשה וטובה יותר מהקיימת.
תעשו את זה על ידי כך ש:
א. תכירו בהצלחות קטנות, כל צעד וכל הישג חשוב. תנו לעצמכם קרדיט.
ב. הכירו בצרכים שלכם והתחילו לא לפחד לבטא אותם.
ג. דברו בשפה חיובית פנימית, חזקו את עצמכם באמירות חיוביות מול המראה או בכתיבה, דברו לעצמכם יפה.
ד. וותרו על השוואות חיצוניות, הזכירו לעצמכם שכל אחד חי חיים אחרים וגורלו ויעודו שונה. המסע שלכם הוא יחודי לכם.
ה. תנו תשומת לב לתחושות שלכם הרגשיות והפיזיות. היו קשובים לעצמכם ובכך תסמנו לתת המודע שלכם שאתם חשובים.
המסע שלכם הוא אישי ופרטי אבל אפשרי
השגת תחושת ערך עצמי יציב היא לא קיצור דרך. זהו מסע של מודעות עצמית, הקשבה פנימית וחיזוק פנימי חיובי.
כשאתם לומדים לראות את עצמכם בעיניים אוהבות ומכילות, השינוי מתרחש לא מבחוץ, אלא מבפנים – וזהו שינוי שמחזיק לאורך זמן.
זכרו שהתחושה הזו של “אני לא מספיק” מזמינה אתכם להתפתח. זו הזדמנות להתבונן, ללמוד, לרפא ולפעמים לסלוח, ובעיקר להכיר סוף סוף בכוח הפנימי שטמון בכם ומחכה להאיר בעולם.